送你这份夏季活动指南 让你躲过活动损伤 互联网+医疗康健-康健养老 金作超 2775938
有头脑 / 有温度 / 有品格
送你这份夏季活动指南 让你躲过活动损伤 互联网+医疗康健-康健养老 金作超 2775938
您以后的地位 :首页 > 康健养老 > 互联网+医疗康健

送你这份夏季活动指南 让你躲过活动损伤

2018-12-04 14:22 | 泉源: 康健吉林12320

  “来来,深呼吸,晨跑夜跑游几米,平板哑铃荡舟机,不达目标不保持”的歌词旋律通报了一种倡导活动的精力。固然不少人能对峙活动,但一些错误的活动风俗和方法大概“潜伏杀机”,为疾病埋下隐患。

  上面为各人盘货一些隐蔽危害的活动方法,要是你每每做这些活动,发起立刻制止,重新挑选宁静的活动项目。

  4类活动有危害

  撞树,警惕伤了脏器

  在公园中,每每能瞥见一些人用背面或身材其他部位撞击树木,另有人用背面在树干上用力摩擦。

  这种颇受某些中老年接待的“撞树功”,被以为能安慰穴位、经络,从而到达强身健体的成果。现实上,这种熬炼方法不但破坏树木,对身材也有潜伏危害。

  从健身角度剖析,撞树能对背部肌肉、筋膜、骨骼等构造构成安慰,在调治身材肌告急、维持均衡方面有肯定促进作用。

  但是,许多老人存在肌肉萎缩、骨量降落、均衡本领降落、血管脆性增长等题目。

  要是撞树气力过大、次数过多,加上衣服薄弱、掩护不敷,大概会形成骨与软构造毁伤(皮下瘀血、肌肉伤害、乃至骨折)。

  要是行动失误,另有向后跌倒的危害(扭伤、脱位、骨折、休克等)。

  特殊是患有严峻心脏病、尚未明白诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、早期肿瘤等的病人,不宜用此法熬炼。

  要想安慰背部经络、肌肉,可接纳推拿、针灸、火罐,以及腰背推拿器等,更有用、更宁静。要想增长气力或改进均衡,可经过气力熬炼宁静衡训练到达目标。

  过分登山,委曲了膝盖

  登山不但可以加强心肺耐力,还能熬炼肌肉气力,进步均衡和和谐本领等。但登山过分,大概会伤了膝盖。

  活动能否符合,要害看身材可否蒙受其负荷。一样平常来说,活动毁伤重要由于利用频率过高、超生理范畴运动、行动生物力学形式不妥等形成。

  平凡人以健身为目标举行登山时,细致不要永劫间一连爬或跑步下山。上山时,要更多使用臀大肌发力伸髋,而不是一味地用股四头肌用力。

  由于攀爬时,大腿后面肌肉酸胀,臀大肌到场活动少少,膝枢纽关头永劫间当“劳模”,部分包袱过大,就易惹起枢纽关头伤痛。

  有严峻的心脑血管疾病、瘦削、骨质疏松、骨枢纽关头退步、X或O形腿等题目的熬炼者,不发起登山。

  可以登山的人群,也需做好以下防护事情:

  1.举行相干医学查抄,确定能否得当活动,以及可负担的活动量。

  2.对底子活动形式举行查抄,相识能否存在显着的单薄关键。好比膝枢纽关头稳固性不敷、膝内/外翻、踝枢纽关头机动性不敷等。

  3.活动前热身,活动后抓紧,以加重委顿,促进规复。

  4.登山时发起利用爬山杖、护具、支持带,穿符合的打扮和鞋子。

  倒走,摇摇摆晃很伤害

  生存中,不少人把倒走作为强身健体的熬炼方法。

  不外,要是要领不合错误,倒走十分容易形成不测损伤,发起细致以下几点。

  做好活动宁静防护

  高龄,患严峻心脑血管疾病、骨病重症和神经病患者,均不宜倒走。

  倒走是反序反向活动,对均衡性、和谐性和反响本领要求较高,加上无法经过眼睛视察进步路况,易呈现跌倒、碰撞等环境。

  发起挑选平展、关闭、软硬得当、人较少的园地,为确保宁静,最好结随同行,一人倒走熬炼,搭档正走视察、实时提示,两人瓜代轮换。

  最好穿平底鞋

  倒走时人体重心偏后,穿平底鞋有利于觉得重心变革,低落跌倒几率。

  腰欠好的患者倒走时,发起小步、慢速

  只要如许,才气充实变更身材稳固肌肉(行动快易被其他肌肉代偿,或对肌肉安慰不敷),起到改正姿态、逼迫重心后移的作用。

  因而,倒走时要让脚跟踩实,行动慢而精准,膝枢纽关头得当弯曲,身材重心连结稳固。

  在此提示,倒走熬炼由于速率慢、行动频率低,以是强度不大,对膂力要求不高。

  对心肺功效的促进作用也较小(以有氧耐力熬炼为目的时,活动需到达充足的强度,才气收到明显结果)。因而,倒走不克不及减肥。

  卵石路,未必走出康健

  人的足底有许多穴位和反射区,走鹅卵石路会对它们孕育发生安慰,从而有利于人体内脏和大脑功效,还能促进血液循环、加强抵挡力等。

  为此,不少人喜好赤脚在小区或公园的鹅卵石路上走,乃至另有人专门购置了仿鹅卵石路的垫子在家中熬炼。

  这种熬炼情势自己无可厚非,但要循规蹈矩地举行,最好穿软底鞋或厚袜子,绝不发起赤脚,工夫不要太长,10分钟左右即可,以免足底痛苦悲伤。

  举行时要慢,细致全脚着地,以加重对足底的安慰。熬炼完后,应实时换洗袜子,连结干净卫生。

  需提示的是,并不是全部人都得当这种健身方法。

  老人身材衰弱,常患有骨质疏松,在坚固的鹅卵石路上赤脚行走,大概减轻足部劳损,惹起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫毁伤、足底筋膜炎等。

  要是均衡本领较差或空中湿滑,还大概跌倒,惹起扭伤害,乃至骨折。

  要是存在膝/踝枢纽关头不稳,则易形成枢纽关头活动力线非常,招致下肢不等长、枢纽关头痛苦悲伤等。

  别的,锋利石头大概会划伤脚部,惹起熏染,糖尿病人尤其应制止。赤脚走还大概感染足癣。

  对不宜此种熬炼的人群来说,使用手或电动推拿器做足底推拿,能到达异样的健身结果。

  以生长心肺耐力为目的时,可挑选健步走、广场舞、慢跑、游泳、牢固自行车等方法举行熬炼。

  隆冬熬炼需细致

  夏季冰冷,熬炼时稍不细致就拔苗助长,为了制止身材受伤,以下是夏季熬炼的一些细致事变。

  室外熬炼要视气候而定

  以下几种环境发起不要到室外熬炼:

  温度低于零下10℃,气温过低不但会使活动质量大大低落,还容易受伤。

  微风天,这种情况下熬炼,容易惹起身材受冷伤风和皮肤干裂。雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有安慰作用,会诱发鼻炎、哮喘等。

  热身工夫要长

  夏季活动前的热身运动肯定要做得充实到位,不然很大概由于温度低,人体肌肉舒展性低落,枢纽关头比力生硬,而形成肌肉拉伤和枢纽关头扭伤等环境。

  一样平常环境下,活动前的热身运动在5分钟左右,但冬天最好到达10~15分钟。

  热身时最好先做静态拉伸,然后做肯定强度的快走或慢跑等,直到轻轻出汗、毛孔伸开为止。

  衣服不克不及过紧或过厚,不要戴口罩

  夏季熬炼穿着衣物要轻软,不克不及过紧,开端可以多穿一些,热身到身材发热并开端出汗时,再脱去多余的衣服。

  必要特殊提示的是,夏季跑步不要戴口罩。

  由于少数口罩不敷透气,跑步时氛围循环聚集在口罩内,不光奇怪氧气不敷,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。

  最好不消嘴呼吸

  天冷时熬炼应该重要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。

  由于鼻黏膜的血管富厚,腔道弯曲,对吸入的冷氛围有加平和潮湿的作用,可以制止冷氛围间接安慰咽喉而惹起呼吸道熏染、喉痛和咳嗽等。

  如活动量大,只用鼻吸不克不及满意供氧时,那就得借助于口来资助呼吸。

  一样平常环境下,口伸开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷氛围经牙缝进入,经舌头拦截吸进,就不会严峻安慰呼吸道。

  活动量不宜过大

  夏季熬炼对人体的热能斲丧大,容易委顿。活动时的工夫和强度以人自感委顿为第一准绳,过于委顿,人的抵挡力降落,不但不克不及活动强身,反而会让病原菌攻其不备,得失相当。

  活动量毕竟应该是几多,可以凭据自我觉得果断。

  颠末熬炼后,满身舒服、精力痛快、膂力充足、就寝精良,阐明活动量掌握得比力得当。

  要是熬炼后感触非常委顿,乃至在苏息一夜后仍有委顿感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢有力、就寝欠安等症状,就阐明活动量过大。

  熬炼完继承运动10分钟

  竣事熬炼后不要急于苏息,可以原地蹦跳踢腿。

  这时细致满身要抓紧,两臂天然发抖,两腿瓜代前后左右天然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充实抓紧。

  抓紧工夫一样平常为10~15分钟,如许能有用缓解肌肉酸痛,和热身异样紧张。

  回到室内后换上干爽衣物

  冬天身材热量流失较快,抓紧完后尽快回到室内,擦干汗水,换上干爽衣物,并穿上外衣保暖,以防体温疾速降落。

  活动后多喝水

  夏季天气枯燥,人体内容易积一些燥热,并且夏季氛围中湿度淘汰,容易惹起咽喉枯燥、鼻子出血等症状。

  再加上活动时流失的水分,会减轻人体缺乏水分的反响,以是活动后肯定要多喝开水。

编辑: 金作超 吉网旧事热线:0431-82902222